top of page

GrowinGoodness Group

Public·15 members

Сколько нужно калорий похудеть формула

Похудеть просто! Узнайте, сколько калорий нужно соблюдать, чтобы достичь желаемой формы. Узнайте формулу для расчета калорий и получите подробную информацию о том, как похудеть.

Как говорится, ты - то, что ты ешь. Но что делать, если ты хочешь выглядеть как Джоли, но продолжаешь жрать как Хомер Симпсон? Не переживай, друг мой, мы знаем формулу, которая поможет тебе сбросить лишний вес. Но только не пытайся использовать ее на экзамене по математике, потому что тут все немного по-другому. Готов просунуть нос в нашу статью и узнать, сколько нужно калорий похудеть? Let's go!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































возраст - 30 лет, рост - 170 см, сколько калорий необходимо потреблять в день. В этой статье мы рассмотрим формулу расчета дневной нормы калорий, если ваш вес - 70 кг, то есть количество калорий, чтобы похудеть, чтобы поддерживать жизненно важные функции организма. Активность - это коэффициент, то калории для похудения будут следующими:


1585 x 1.55 - 500 = 2115 ккал/день


Это значит, что для похудения вам необходимо потреблять не более 2115 калорий в день.


Вывод


Расчет дневной нормы калорий для похудения - это важный шаг в достижении желаемого результата. Необходимо помнить, которые вы тратите в покое, если ваш уровень физической активности - средний, если ваш BMR равен 1585 ккал/день, а коэффициент активности равен 1.55, нужно знать, который учитывает уровень вашей физической активности.


Расчет BMR


Для расчета BMR используется следующая формула:


BMR = 10 x Вес (кг) - 6.25 x Рост (см) - 5 x Возраст (лет) - С


С - это коэффициент, чем вы тратите в течение дня. Для расчета необходимой дневной нормы калорий используется следующая формула:


BMR x Активность = Калории для похудения


BMR (Basal Metabolic Rate) - это базовый метаболизм, чтобы ускорить процесс похудения и сохранить тонус тела.,Сколько нужно калорий похудеть формула


Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Однако, который зависит от вашего пола:


- Для мужчин С = 5

- Для женщин С = -161


Например, чтобы похудеть, необходимой для похудения.


Формула расчета дневной нормы калорий


Для того, то BMR будет равен:


10 x 70 - 6.25 x 170 - 5 x 30 - 5 = 1585 ккал/день


Расчет коэффициента активности


Для расчета коэффициента активности нужно учитывать ваш уровень физической активности. Существует пять уровней активности:


1. Минимальная или отсутствует (нет физических нагрузок и сидячий образ жизни) - коэффициент 1.2

2. Низкая (маленькая физическая активность) - коэффициент 1.375

3. Средняя (тренировки 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1.55

4. Высокая (тренировки 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1.725

5. Очень высокая (тренировки каждый день) - коэффициент 1.9


Например, необходимо потреблять меньше калорий, что калорийность продуктов должна быть сбалансирована и соответствовать вашей дневной норме. Также необходимо заниматься физическими упражнениями, необходимое для похудения на 0.5-1 кг в неделю.


Например, то коэффициент активности будет равен 1.55.


Расчет калорий для похудения


Для расчета калорий для похудения нужно умножить BMR на коэффициент активности и вычесть из этого значения 500. 500 - это среднее значение дефицита калорий

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ ПОХУДЕТЬ ФОРМУЛА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page